每年8月8号是“全民健身日”，根据我国的《全民健身计划》，到2020年每周参加一次及以上体育锻炼的人次达到7亿，经常参加体育锻炼的人数达到4.35亿。公众如何参与体育健身、达到健身效果？12日，由徐汇区与东方广播中心联合举办的“汇讲坛-海上畅谈”节目，邀请到“跳水皇后”吴敏霞以及体育专家做客现场对话“全民健身”。同时，徐家汇体育公园的规划师透露，未来，更新打造的徐家汇体育公园将成为24小时公共开放空间。公园内将建成慢跑系统、有氧公园和运动公园，拓展市民健身的空间规模。请听报道：

　　眼前的吴敏霞比镜头中的她还要精瘦一些，面对公众提出的平时运动如何才能达到健身的目的和效果？这位拿了5块奥运金牌的冠军回答，要“循序渐进”。

　　[我小时候一听跑步两个字就会哭，不愿意跑，所以我爸没办法，拉着我陪着我一起跑。需要循序渐进，有时候人可能一下子想去参加一些什么活动，想跑马拉松就突然去跑，其实这不是健康的行为。一点一点来，要根据自己身体情况，以及自己膝盖、脚是不是适合，要把基础力量打好开始高强度的运动。]