晚睡晚起睡满8小时，算不算熬夜？别纠结了，答案在这

　　据央视新闻报道，《中国睡眠研究报告（2022）》于3月18日发布。

　　报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，据调查，仅35%国人睡够8小时。

　　其中，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。

　　对此，专家建议大家应该在晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过晚上12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。

　　睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。

　　专家表示，解决这些问题的话，一方面要保持一个良好的精神状态，情绪要乐观。另外一方面就是生活要相对规律。

　　那么

　　如果熬了夜该怎么补觉呢？

　　第二天中午或周末补觉，建议分次、分时间段去补，集中疯狂补觉更打乱生物钟。

　　泡澡、泡脚，做一些头部按摩帮助睡眠。

　　喝牛奶，有助于安神。

　　尽量10点入睡，减少熬夜损失。

　　最后总结一下

　　晚睡晚起不一定是熬夜

　　频繁改变生活和睡眠节奏

　　才是真正的熬夜

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