买来的包子又大又白？当心是“铝包子”伤肝又伤肾！这样分辨→

　　3.牛奶加鸡蛋

　　优质蛋白优质蛋白的组合，减脂的大人短期这样吃可以，但是不能长期如此。这份早餐完全没有主食，容易低血糖，使大脑宕机，一早就犯困没力气，注意力不集中。

　　4.牛奶加面包

　　这是优质蛋白碳水。牛奶是好东西，但面包含有很多糖和油，热量高，营养价值低。可以把面包换成荤素搭配的包子，再配上一份蔬菜沙拉。

　　5.稀饭配咸菜

　　碳水 盐的组合，稀饭非常容易消化吸收，吃完很快就饿了。咸菜的钠含量很高，对血压非常不友好。

　　健康早餐搭配公式

　　早餐吃得好，开启精力充沛的一天，健康的早餐长什么样呢？

　　1 碗红豆粥

　　1 碗燕麦牛奶

　　2 片全麦面包

　　1 个蛋黄、好几个蛋白

　　1 个大橙子

　　这份早餐，和膳食指南所推荐的早餐搭配理念一致。

　　一份健康的早餐，

　　通常由 4 个部分组成，

　　包括↓

　　1 份谷物

　　一份优质的谷物主食可以提供能量，促进代谢，控糖还不长胖。但是前提需要粗细搭配，多吃全麦馒头、全麦面包、非即食燕麦片、荞麦面、杂粮粥、玉米、地瓜等。

　　1 份肉蛋

　　鱼虾、瘦肉、蛋类都属于优质蛋白，我们可以换着吃。如果时间来不及，一个煮鸡蛋搞定。时间充裕可以选择轻加工就能烹饪熟的低脂肉类，比如空气炸锅微煎一块鸡胸肉或者之前卤煮好的牛肉。

　　1 份奶或奶制品

　　牛奶、酸奶、奶酪都可以。膳食指南建议，我们每天奶量要达到 300ml～500ml。注意要选择真正健康的奶，可别是什么燕麦奶、果汁奶，那些都是乳饮料，实际是糖水，并不健康。

　　1 份蔬果

　　可补充维生素和膳食纤维。蔬菜大约 150g 左右，可以选择简单的炒菜或凉拌菜，没时间做菜可以生吃番茄或黄瓜。水果就吃一个拳头大小，像苹果，橘子，蓝莓等都可以。如果再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。

　　辨别“铝包子”的方法

　　以及健康早餐的构成

　　你学会了么？

　

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