睡眠长短影响寿命！这五个睡觉习惯都是“病”，很多人却都在做！

　　3、适当补充营养素

　　多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。

　　① 入睡困难应补镁，如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等；

　　② 夜间易醒要补钾，如：奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等；

　　③ 白天犯困补VD。适当晒太阳，食用三文鱼等深海鱼、奶制品等；

　　④ 褪黑素有效提高睡眠质量。正常情况下人体可自行合成褪黑素，但年龄增长、疾病等因素会影响褪黑素的分泌，造成入睡难、易惊醒、常失眠等睡眠问题，日常可适当补充褪黑素制剂。